越吃越瘦的10种水果,吃什么能越吃越瘦?


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很多人都会想不吃才能越来越瘦。作为专业营养师,这个问题需要专业的力量来解答下。

生活中,有没有遇到过这样的人:比你吃的多,而且长不胖的?或者说跟你吃的东西相同,就是不长肉呢?

还有一种情况就是在你不同的人生阶段也会有不同的能量需要,所以吃相同的东西,青少年时越来越瘦,年老时越来越胖。

其实这就是典型的基础代谢不同造成的,基础代谢的改变给身体带来的相应的影响,请你从现在开始了解,人生的不同阶段基础代谢并不相同。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》查看能量需要量就会发现人生当中能量需要量最多的时候就是14岁。这个阶段的孩子们处于生长发育的高峰期,吃的食物特别多。

如果是其他年龄段的人就吃不下这么多东西,而且真的吃了那么多就会有肥胖的风险。

那么接下来我要说的是,每天我们吃的食物总量如果少于身体需要量的话就有可能越来越瘦。前提是一定要保证你能坚持住,不要半途而废。很多人在坚持不长时间就忍受不了。恢复饮食之后身体反弹变的比之前还要胖,这就是越减肥越肥胖的原理。

最后,我要分享给你的就是有利于产生饱腹感的食物。它们是蔬菜,大量吃蔬菜,能量低,膳食纤维含量高有利于减肥。全谷、杂豆类食物营养更丰富膳食纤维同样很高,大豆制品豆腐、千张等也不多。

容易让你误会的食物也要说明一下,饼干、面包等甜点体积小能量高,每天只吃一点,也会增加能量不如换成上述蔬菜全谷等纯天然食品。

控制好每天摄入的能量,学会欺骗肠道,而不是被某些特殊功能性食物迷惑才是减肥成功的王道。

作者:袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师/健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长/公众号责任编辑

80后辣妈,爱运动会饮食搭配,擅长孕期营养指导、儿童饮食教育/头条号“小树育儿”原创科普作者。

一般来说营养元素的来源就是食物,

今天斯斯的健身小讲堂要介绍的几种食物,

必定能帮助你越吃越瘦~

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维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。所以如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前,完全有可能是缺乏维生素D导致的。额外补充维生素D可以帮你在吃同样低热量食物的同时,减掉更多的腰围和体重。

脂肪含量较高的海鱼比如三文鱼,动物肝脏和瘦肉,还有奶制品、坚果都富含大量维生素D,但是蔬菜水果就几乎没有,这就是为什么有些人减肥期间只吃蔬菜却容易反弹的原因。

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维生素B族

维生素B族可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量,所以减肥期间是一定不能缺的,含有维生素B族的食物特别多,几乎涵盖所有我们能吃到的食物,所以只要保证饮食的多样性次年,千万不要挑食就可以补充了。

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钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用,所以缺钙很容易引起人体的不适反应,不仅仅是减肥速度缓慢,还包括小部分的痛经,都是缺钙的后遗症。

在我们的日常生活中,会因为工作学习的压力而大量消耗钙,所以青少年学习压力较大时,补钙是十分重要的,一般来说奶制品、豆制品、海产品的钙含量较高。

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维生素C

维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。长期缺乏维生素C,你肯定会越来越胖。所以要多吃一些辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜,酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等水果。

值得注意的是,过量地摄入维生素不仅会破坏人体内环境的稳定,甚至会发生中毒。所以大家就按正常的食量摄入就可以了。